В конце концов, 40 - это всего лишь цифра. Но это хорошее время, чтобы проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и узнать, что вы должны делать, чтобы играть активную роль в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.
- Измените способ выполнения упражнений. Независимо от того, сколько вам лет, ваш врач наверняка даст вам два совета: лучше питаться и больше заниматься спортом. Это по-прежнему актуально, когда вы приближаетесь к 40 годам... но уже по-другому. C возрастом ваши связки и сухожилия могут начать затягиваться или ослабевать, и ваши суставы могут начать чувствовать износ. Это может повысить вероятность спортивных травм - от растяжения мышц до разрыва ахиллова сухожилия.Поэтому врач может сказать вам, что для того, чтобы привести себя в форму после 40 лет, необходимо изменить способ выполнения упражнений. В общем, это означает следование некоторым советам:
- Прислушивайтесь к своему организму: В 25 лет вы, возможно, боролись с этими болями и ломотой. Но сейчас вы стали мудрее. Внезапная боль или болезненность - это ваш организм пытается вам что-то сказать! Лучшее здоровье после 40 лет означает быть достаточно умным, чтобы слушать!
- Разминка: Перед каждой тренировкой следует потратить пять-десять минут, чтобы немного разогреться. Вы можете прогуляться в быстром темпе вокруг квартала или даже попробовать легкую пробежку - только следите за тем, чтобы она была низкой интенсивности. Разминка предназначена для того, чтобы сделать вас более гибким и снизить вероятность спортивных травм. Растягивайтесь до и после: Неважно, каким видом физических упражнений вы занимаетесь - играете ли вы в ракетбол или бегаете, - важно делать растяжку до и после тренировки. Конечно, это полезно для мышц, но это также необходимо для сухожилий и связок.
- Работайте над наращиванием мышц и развитием гибкости. Следующим способом поддержания здоровья после 40 лет, не отходя от темы упражнений, является несколько иной акцент на тренировках. Когда большинство женщин достигают сорокалетнего возраста, им обычно рекомендуют начать делать упор на развитие мышц и гибкости. На это есть несколько причин, но главная заключается в том, что с возрастом способность организма к наращиванию мышц значительно снижается.Мышцы, которые вы создаете (и гибкость, которую вы развиваете) в 40 лет, будут невероятно полезны с возрастом. Поэтому добавление к тренировкам упражнений на поднятие тяжестей или наращивание мышц может помочь вам сохранить хорошее самочувствие с возрастом. Приведение себя в форму после 40 лет означает, что вам нужны не только мышцы, но и гибкость. Гибкость, приобретенная в 40 лет, может пригодиться вам с возрастом. Добавление йоги или пилатеса в свою тренировочную программу может стать именно тем, что поможет вам чувствовать себя хорошо и оставаться гибким.
- Ешьте завтрак. Если вам за сорок, вы, вероятно, понимаете одну вещь: вы заняты! Ваша карьера успешна, вы ведете домашнее хозяйство, возможно, вы даже начинаете готовить детей к поступлению в колледж - вам есть чем заняться! Поэтому у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак раз или два... или семь раз в неделю.Первый прием пищи в течение дня может показаться пустяком, но существует множество исследований, которые показывают, что здоровый (и сытный) завтрак может быть очень важен. Отчасти это объясняется тем, что с возрастом меняется обмен веществ. Пропуск завтрака в возрасте старше 40 лет может вызвать чувство голода в течение дня или иным образом нарушить привычный режим питания. В целом, старайтесь:
- Каждый день завтракайте с высоким содержанием углеводов или белков. Это поможет вам дольше оставаться сытым. (Хотя вы всегда должны спрашивать своего врача, какая диета поможет вам сохранить здоровье после 40 лет).
- Старайтесь, чтобы ваш завтрак был сбалансированным и питательным. Но если мысль об овсянке вызывает у вас желание пропустить этот прием пищи, ничего страшного, съешьте вместо нее что-нибудь другое.
- Подумайте о том, чтобы добавить к завтраку дополнительные витамины и минералы. Если ваш врач сказал, что вам следует начать повышать уровень кальция или принимать дополнительные витамины B или D, завтрак - идеальное время, чтобы принять таблетки.
- Узнайте себя получше. Ваши 40 лет - идеальное время, чтобы перевести дух и... заглянуть внутрь себя. Узнайте себя получше. Есть несколько способов, которые могут оказать большое влияние на ваше самочувствие и здоровье после 40. Например:
- Вы можете узнать историю своей семьи: Знание - сила. Чем больше информации вы сможете собрать об истории болезни вашей семьи, тем лучше вы сможете понять свои собственные риски. Например, если в вашей семье есть случаи заболевания определенными видами рака, вы, возможно, захотите начать некоторые скрининги раньше.
- Вы можете лучше узнать свое собственное здоровье: 40-летний возраст - это идеальный момент для того, чтобы начать думать о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Это означает, что нужно найти время, чтобы ознакомиться со своими цифрами: уровень холестерина, масса тела, уровень сахара в крови. Все это влияет на ваше самочувствие в будущем, и 40 лет - прекрасный момент для того, чтобы сделать контрольный замер всех этих показателей.
- Откажитесь от некоторых вредных привычек: Если вы курите, то 40 лет - самое подходящее время, чтобы бросить курить. Потому что, откровенно говоря, любое время - подходящее время для того, чтобы бросить курить! Мы, конечно, понимаем, что это не всегда легко, поэтому ваш врач готов оказать помощь, если она вам понадобится. Отказ от курения может стать серьезным шагом, и ваше здоровье будет вам благодарно за него.
- Уделяйте внимание своей репродуктивной функции. Вам только что исполнилось 40 лет, а это значит, что самое время поговорить с акушером-гинекологом! С возрастом ваша репродуктивная система претерпевает значительные изменения. Перименопауза обычно начинается где-то в 40 лет, поэтому важно обращать внимание на изменения в вашем репродуктивном здоровье. Конечно, вам нужно следить за изменениями в менструации, но большинство акушеров-гинекологов рекомендуют более комплексный подход. Откровенное обсуждение этих вопросов поможет вам решить проблемы быстро и эффективно, чтобы вы могли получить ясность и знать, чего ожидать на каждом шагу.
- Сохраняйте здоровье после 40! Сохранить здоровье после 40 лет можно только в одном случае: если вы хотите провести время на полную катушку! Вы так много хотите сделать, и ваши 40 лет - идеальное время для путешествий, приключений и семьи. При правильном подходе оставаться здоровым после 40 лет - значит меньше напрягаться и больше наслаждаться жизнью.
