В период менопаузы мышцы становятся менее объемными, а обмен веществ замедляется, что способствует увеличению веса.
Физические изменения, связанные с менопаузой, в первую очередь увеличение количества жира на животе в среднем возрасте, связаны с гормональными изменениями.
Средний возраст связан с гормональными изменениями, которые требуют лечения менопаузы.
Эти изменения и набор лишнего веса в среднем возрасте не только влияют на образ тела женщины и ее самооценку, но и являются одним из факторов, влияющих на ее самооценку.
Они не только влияют на образ тела и самооценку женщины, но и связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Факторы, способствующие увеличению веса в период менопаузы.
Основным фактором, способствующим увеличению массы тела в период менопаузы, является снижение уровня эстрогенов начиная с периода перименопаузы. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы приводит к накоплению жировой массы преимущественно в области талии. У женщин детородного возраста жировая масса, как правило, накапливается жир концентрируется в нижней части тела, придавая ему "грушевидную" форму, в то время как у женщин детородного возраста жир откладывается в области живота, что придает постменопаузальному телу "яблокообразную" форму. Другие факторы, кроме низкого уровня эстрогенов, которые могут способствовать увеличению массы тела после менопаузы, включают:
- увеличение возраста
- снижение физической активности
- Количество детей
- Семейная история ожирения
- Применение лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты или антипсихотики
- Лечение рака
- Метаболический синдром
- Образ жизни, например, переедание и т.д.
Основные принципы борьбы с лишним весом при менопаузе
Не существует жестких и быстрых правил, которые могли бы предотвратить или обратить вспять увеличение веса при менопаузе, но соблюдение простых основ контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса, но соблюдение простых правил контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса и вести здоровый образ жизни после менопаузы. Возрастные изменения в организме необходимо принять.
Необходимо принять возрастные изменения в организме и сосредоточить усилия на снижении рисков путем ведения здорового образа жизни.
Важнейшие основы контроля веса включают:
Физическая активность для борьбы с лишним весом при менопаузе
Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни.
Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни. Увеличение мышечной массы помогает организму эффективнее сжигать калории,
тем самым облегчая контроль над весом. Здоровым взрослым людям в целом рекомендуется умеренной аэробной активностью, например, бодрой ходьбой, в течение не менее 150 минут в неделю или не менее 75 в неделю энергичной аэробной активности, например, бега трусцой.
Кроме того, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения в виде силовых тренировок не менее двух раз в неделю
Для снижения веса или достижения определенных фитнес-целей рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения, которые прорабатывают все основные группы мышц. Занятия йогой могут способствовать уменьшению окружности талии и снижению веса.
Диета для борьбы с лишним весом при менопаузе
Во-вторых, помимо сброса лишнего веса, для поддержания сниженного веса в 50 лет рекомендуется потреблять в день примерно на 200 калорий меньше, чем в 30-40 лет. При этом необходимо обращать внимание на то, что потребляется через пищу и напитки, чтобы снизить калорийность, не ущемляя при этом питательных веществ.
Рекомендуется низкоуглеводная диета с употреблением большего количества фруктов, овощей и цельного зерна, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Растительная диета, включающая бобовые, орехи, сою, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира, является хорошим выбором, обеспечивающим более здоровый вариант снижения веса. Наконец, мясо следует употреблять в ограниченных количествах, а жиры, такие как сливочное масло или маргарин, следует заменить полезными маслами, например оливковым или растительным.
Контроль над добавочными сахарами и сладостями поможет избежать увеличения веса при менопаузе. Также, добавочные сахара могут составлять много калорий в день в рационе среднего взрослого человека. Большая часть этих калорий обычно поступает с сахаром подслащенных напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированные воды, подслащенные кофе и чай.
кофе и чай. Печенье, пироги, торты, соусы, пончики, джемы, мороженое и конфеты - это другие продукты питания, которые способствуют избытку сахара в рационе.
Стратегии здорового сна для борьбы с лишним весом при менопаузе - Переходный период к менопаузе может длиться от четырех до восьми лет. Все это время, проведенное в состоянии бодрствования без возможности освежиться, означает чрезмерное переутомление, которое не позволяет заниматься спортом. С возрастом крайне важно получать качественный сон
и это одна из тех вещей, которые действительно помогают бороться с лишним весом при менопаузе. Согласно проведенному исследованию, недостаточный сон может привести к увеличению жировой ткани в области живота. Недостаточный сон влияет и
приводит к дисфункции гормонов голода, грелина и лептина.
Необходимо стремиться к тому, чтобы сон длился не менее семи-восьми часов, хотя этот показатель варьируется в зависимости от конкретного человека и времени. Прохладная обстановка в спальне может компенсировать приливы жара и ночную потливость, что способствует лучшему сну. Для хорошего сна необходимо выключать свет и экраны не менее чем за час до сна. Кроме того, для предотвращения жжения в глазах можно носить очки с янтарными линзами, которые противодействуют разрушающему сон воздействию синего света.
Ограничьте употребление алкоголя для борьбы с лишним весом при менопаузе - Избыток калорий в ежедневном рационе увеличивается при
Употребление алкогольных напитков увеличивает риск набора веса.
Ищите поддержку для борьбы с лишним весом при менопаузе - Друзья и близкие люди, которые поощряют усилия по
Друзья и близкие, которые поощряют усилия по соблюдению здорового питания и повышению физической активности, являются отличной системой поддержки.
Изменения образа жизни, сделанные вместе, в команде, работают еще лучше.
В заключение следует отметить, что недостаток эстрогенов может способствовать появлению типичных климактерических симптомов наряду с другими заболеваниями, такими как фибромиомы. Симптомы, включающие увеличение веса, сильные приливы жара и ночную потливость, могут сохраняться, несмотря на попытки применения немедикаментозных средств. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни, что потребует гормональной терапии или удаления фиброидов путем миомэктомии.