ул. Пролетарская, 66
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 8:00 - 18:00
Вс: 9:00 - 16:00
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 8:00 - 18:00
Вс: 9:00 - 16:00
В период менопаузы мышцы становятся менее объемными, а обмен веществ замедляется, что способствует увеличению веса.
Физические изменения, связанные с менопаузой, в первую очередь увеличение количества жира на животе в среднем возрасте, связаны с гормональными изменениями.
Средний возраст связан с гормональными изменениями, которые требуют лечения менопаузы.
Эти изменения и набор лишнего веса в среднем возрасте не только влияют на образ тела женщины и ее самооценку, но и являются одним из факторов, влияющих на ее самооценку.
Они не только влияют на образ тела и самооценку женщины, но и связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Основным фактором, способствующим увеличению массы тела в период менопаузы, является снижение уровня эстрогенов начиная с периода перименопаузы. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы приводит к накоплению жировой массы преимущественно в области талии. У женщин детородного возраста жировая масса, как правило, накапливается жир концентрируется в нижней части тела, придавая ему "грушевидную" форму, в то время как у женщин детородного возраста жир откладывается в области живота, что придает постменопаузальному телу "яблокообразную" форму. Другие факторы, кроме низкого уровня эстрогенов, которые могут способствовать увеличению массы тела после менопаузы, включают:
Не существует жестких и быстрых правил, которые могли бы предотвратить или обратить вспять увеличение веса при менопаузе, но соблюдение простых основ контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса, но соблюдение простых правил контроля веса, позволяющих контролировать некоторые факторы, может помочь справиться с увеличением веса и вести здоровый образ жизни после менопаузы. Возрастные изменения в организме необходимо принять.
Необходимо принять возрастные изменения в организме и сосредоточить усилия на снижении рисков путем ведения здорового образа жизни.
Важнейшие основы контроля веса включают:
Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни.
Во-первых, регулярные и продолжительные аэробные упражнения и силовые тренировки дают толчок метаболизму, необходимый для увеличения объема движений, что помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровый образ жизни. Увеличение мышечной массы помогает организму эффективнее сжигать калории,
тем самым облегчая контроль над весом. Здоровым взрослым людям в целом рекомендуется умеренной аэробной активностью, например, бодрой ходьбой, в течение не менее 150 минут в неделю или не менее 75 в неделю энергичной аэробной активности, например, бега трусцой.
Кроме того, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения в виде силовых тренировок не менее двух раз в неделю
Для снижения веса или достижения определенных фитнес-целей рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения, которые прорабатывают все основные группы мышц. Занятия йогой могут способствовать уменьшению окружности талии и снижению веса.
Во-вторых, помимо сброса лишнего веса, для поддержания сниженного веса в 50 лет рекомендуется потреблять в день примерно на 200 калорий меньше, чем в 30-40 лет. При этом необходимо обращать внимание на то, что потребляется через пищу и напитки, чтобы снизить калорийность, не ущемляя при этом питательных веществ.
Рекомендуется низкоуглеводная диета с употреблением большего количества фруктов, овощей и цельного зерна, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки. Растительная диета, включающая бобовые, орехи, сою, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира, является хорошим выбором, обеспечивающим более здоровый вариант снижения веса. Наконец, мясо следует употреблять в ограниченных количествах, а жиры, такие как сливочное масло или маргарин, следует заменить полезными маслами, например оливковым или растительным.
Контроль над добавочными сахарами и сладостями поможет избежать увеличения веса при менопаузе. Также, добавочные сахара могут составлять много калорий в день в рационе среднего взрослого человека. Большая часть этих калорий обычно поступает с сахаром подслащенных напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированные воды, подслащенные кофе и чай.
кофе и чай. Печенье, пироги, торты, соусы, пончики, джемы, мороженое и конфеты - это другие продукты питания, которые способствуют избытку сахара в рационе.
Стратегии здорового сна для борьбы с лишним весом при менопаузе - Переходный период к менопаузе может длиться от четырех до восьми лет. Все это время, проведенное в состоянии бодрствования без возможности освежиться, означает чрезмерное переутомление, которое не позволяет заниматься спортом. С возрастом крайне важно получать качественный сон
и это одна из тех вещей, которые действительно помогают бороться с лишним весом при менопаузе. Согласно проведенному исследованию, недостаточный сон может привести к увеличению жировой ткани в области живота. Недостаточный сон влияет и
приводит к дисфункции гормонов голода, грелина и лептина.
Необходимо стремиться к тому, чтобы сон длился не менее семи-восьми часов, хотя этот показатель варьируется в зависимости от конкретного человека и времени. Прохладная обстановка в спальне может компенсировать приливы жара и ночную потливость, что способствует лучшему сну. Для хорошего сна необходимо выключать свет и экраны не менее чем за час до сна. Кроме того, для предотвращения жжения в глазах можно носить очки с янтарными линзами, которые противодействуют разрушающему сон воздействию синего света.
Ограничьте употребление алкоголя для борьбы с лишним весом при менопаузе - Избыток калорий в ежедневном рационе увеличивается при
Употребление алкогольных напитков увеличивает риск набора веса.
Ищите поддержку для борьбы с лишним весом при менопаузе - Друзья и близкие люди, которые поощряют усилия по
Друзья и близкие, которые поощряют усилия по соблюдению здорового питания и повышению физической активности, являются отличной системой поддержки.
Изменения образа жизни, сделанные вместе, в команде, работают еще лучше.
В заключение следует отметить, что недостаток эстрогенов может способствовать появлению типичных климактерических симптомов наряду с другими заболеваниями, такими как фибромиомы. Симптомы, включающие увеличение веса, сильные приливы жара и ночную потливость, могут сохраняться, несмотря на попытки применения немедикаментозных средств. Эти симптомы могут повлиять на качество жизни, что потребует гормональной терапии или удаления фиброидов путем миомэктомии.
Здесь Вы можете записаться на прием,
выбрав услугу.
Мы перезвоним как только получим заявку.