Диетолог делится советами по питанию для облегчения симптомов эндометриоза

Могут ли определенные продукты питания помочь уменьшить боль и другие неприятные ощущения, которые испытывают женщины с эндометриозом?

Расскажем, как диетическая поддержка может помочь справиться с симптомами эндометриоза и улучшить общее состояние здоровья. Диетотерапия при эндометриозе является междисциплинарной.

Существует несколько основных направлений диетологии:

1. Уменьшение воспаления

Эндометриоз вызывает хроническое воспаление в организме, что приводит к боли и усталости, поэтому очень важно попытаться уменьшить это воспаление. Исследования показали, что диеты, снижающие воспаление, уменьшают риск развития эндометриоза и боли при эндометриозе.

Средиземноморский стиль питания с акцентом на свежие продукты и сочетание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров связано с более низким уровнем воспаления. Многие исследования показали положительное влияние потребления полиненасыщенных жиров (из орехов, семян, жирной рыбы) на воспаление. Также было проведено несколько исследований, показавших положительное влияние на уменьшение боли при эндометриозе путем приема рыбьего жира, богатого омега-3.

Любые пищевые непереносимости, такие как молочные продукты или глютен, усиливают воспаление в организме, поэтому полезно поработать с диетологом, чтобы узнать, может ли помочь элиминационная диета.

2. Недостаток питательных веществ

У многих женщин с эндометриозом обнаружен недостаток ключевых питательных веществ, поддерживающих иммунитет, таких как витамин D, железо, B12. Дефицит этих веществ может быть легко выявлен вашим лечащим врачом и устранен с помощью добавок и/или диеты. Железо и B12 содержатся в белках животного происхождения, и их труднее получить из веганской диеты, поэтому следует рассмотреть возможность приема добавок.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, поэтому тем, у кого смуглая кожа, кто больше времени проводит в помещении и живет в северном полушарии, может быть сложно обеспечить его достаточный уровень. Опять же, добавки в количестве 1000 ЕД в день могут быть полезны.

3. Поддержка пищеварения

Многие женщины с эндометриозом также испытывают дискомфорт пищеварения. Это может быть вздутие живота, спазмы, нерегулярный стул. Эндометриоз - это заболевание с преобладанием эстрогена, а избыточный и использованный эстроген выводится с калом.

Запор может привести к рециркуляции избыточного эстрогена, что увеличивает количество токсичных форм эстрогена в организме. Поэтому важно регулярно очищать кишечник (старайтесь ежедневно совершать 1 -2 твердых, хорошо сформированных стула), чтобы избыток эстрогена выводился из организма.

Микробиом кишечника также имеет решающее значение для гормонального здоровья, иммунитета и пищеварения, поэтому важно поддерживать его. Ключевую роль здесь играет клетчатка.

И снова диета, богатая растительной пищей, разнообразными овощами, бобовыми, орехами и семечками, может оказать поддержку. Гидратация также важна. Главное - пить воду, а не шипучие/подслащенные напитки или слишком много кофеина, и минимум алкоголя.

4. Функция печени

Печень играет важнейшую роль в гормональном обмене, который может быть нарушен у женщин с эндометриозом. Чтобы поддержать печень, важно соблюдать диету, содержащую большое количество зеленых листовых овощей.

Особенно полезны овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста), поскольку они содержат вещество под названием индол-3-карбинол, которое, как показывают исследования, поддерживает метаболизм эстрогена .

Также важно уменьшить нагрузку на печень, сократив употребление алкоголя, рекреационных наркотиков, кофеина и большого количества сахара.