Во время беременности все стараются питаться правильно. У каждой будущей мамы есть свои симптомы. Тошнота, рвота, чувство голода, головокружение и другие. Вы хотите есть, но из-за тошноты не можете этого сделать. Во время беременности ваши потребности увеличиваются незначительно, они не удваиваются!
Многие говорят: "Теперь нужно есть за двоих". В буквальном смысле это не означает, что вам нужно есть за двоих. Это означает лишь то, что ваши потребности возросли незначительно. С каждым месяцем будут требоваться питательные вещества. Плод очень мал, и его потребности тоже, и хотя плод должен расти, но вы не должны. Важно не только количество, но и разнообразие питательных веществ. В каждом месяце требуются разные питательные вещества.
Рассмотрим потребности каждого триместра:
В первом триместре необходимы продукты, богатые фолатами и фолиевой кислотой, такие как яйца, бобы, макароны. Продукты, богатые В6: орехи, свежая рыба, а не морская, клубника, молоко, творог. Продукты, богатые железом, например, свекла, доса. На 2-м месяце необходим фосфор с кальцием.
Во 2-м триместре необходим белок. Также развиваются запоры, поэтому необходимо включать в рацион много клетчатки: ежедневно 2 - 3 фрукта, много овощей. Во 2-м триместре также необходимо следить за потреблением воды. Не перебарщивайте с белком, это также может вызвать запор. Источниками растительного белка являются молоко, творог, а невегетарианского - рыба, курица, вареные яйца. Миндаль, грецкие орехи в ограниченном количестве. Источниками витамина С являются лимон, апельсин, амла.
В 3-м триместре полезны жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Орехи, такие как миндаль, грецкий орех, для получения DHA, магния. В 3 триместре включите в рацион топленое масло. Всегда отдавайте предпочтение местным продуктам, например, местным овощам и фруктам, а также сезонным продуктам.
